Żywność, która nie jest w stanie i trwają przez co najmniej 2-3 tygodnie Zostań w domu, pozostań w bezpiecznym miejscu i pozostań w formie!

Jeśli twoje posiłki nie wystarczą do niezbędnej ilości, rozważ suplementy pokarmowe, po konsultacji z lekarzem.

  • Pij co najmniej 2-3 litrów wody dziennie. Woda pomaga rozbić jedzenie i odtruć organizm, aby niezbędne składniki odżywcze mogą działać poprawnie.
  • Wreszcie dobrze spać. Zrównoważona dieta będzie skuteczna tylko wtedy, gdy twoje ciało dostanie niezbędne ćwiczenia i odpoczynek. Twoja podstawowa stawka metaboliczna (BMR) pozostaje stabilna, a jedzenie najlepiej trawić, gdy śpisz.
  • Jedzenie ma na nas pozytywny wpływ, gdy słuchamy naszego ciała, a nie tylko naszych budów smakowych . Zdrowa dieta, uzupełniona ćwiczeniami, dobrym snem i pozytywnym myśleniem, może obejmować zrównoważoną dietę w jej najprawdziwszym sensie. Porozmawiaj z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaka dieta działa dla Ciebie najlepiej.

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap tych wskazówek!

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: zrównoważone dietcalciumcaloriesdietdiet w plandietingHealthHealth and fitnesshealthifyMeHealthy dietealthy Foodindian FoodProtein wadze wagi strat-cole-klea

    Użyj tej listy zakupów świeżych, mrożonych i suszonych artykułów spożywczych, aby zaopatrzyć się w drugą blokadę z powodu drugiej fali Covid-19.

    Pandemic Coronavirus wiele nas nauczył Musisz przygotować się do nagłych wypadków. Ponieważ przypadki Covid-19 nadal rosną, ludzie starają się zaopatrzyć się w niezbędne rzeczy, które będą potrzebne, aby przetrwać, jeśli po raz kolejny nastąpi blokada. Sugerujemy, abyś odpowiednio kupować i powstrzymać się od nadmiernego kupowania.

    Aby zapobiec częstym wycieczkom do sklepu spożywczego, pomocne będzie posiadanie zapasów zdrowej żywności, które można wykorzystać do szybkiego i pożywnego posiłków dla Ciebie i Twojej rodziny.

    Proszę Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    10 pokarmów, na których musisz zaopatrzyć się podczas drugiej fali Covid-19

    #1 pełne ziarna

    pełne ziarna, takie jak owies, proso, brązowy ryż, Makaron pełnoziarnisty, bez musli z cukrem, które są łatwe do gotowania i pozostają na dłużej. Ziarna pełne są również bogate w błonnik, witaminy i minerały.

    #2 impulsy i Dals

    Impulsy i DALS mają również dłuższy okres trwałości i zapewniają białko do utrzymania poziomu energii i zapobiegania rozkładowi mięśni. Mung Dal to Dal, który należy zaopatrzyć, ponieważ jest nie tylko pożywne, ale łatwe do strawienia i można go łatwo gotować i dodać do zup, sałatek lub przekształcania w zdrowe i odżywcze khichdi!

    #3 suszone owoce suszone

    Suszone owoce, takie jak daty, fig, suszone jagody to idealne opcje przekąsek. Zapewniają również błonnik i przeciwutleniacze w celu utrzymania odporności.

    #4 Orzech i nasiona

    Orzech i nasiona są świetne do przekąsek lub upijania się późnym wieczorem podczas blokowania. Bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, doskonale nadają się również do zdrowia jelit. Możesz także dodawać orzechy w koktajlach, sałatkach lub chrupanie jako przekąskę. Milks orzechów może być stosowany zamiast nabiału na nabiału i przechowywane w lodówce.

    #5 Dairy

    Produkty żywnościowe nabiału, takie jak mleko, twaróg i paneer, zapewniają dobrej jakości białko i są ważne dla dla białka i są ważne dla dla białka i są ważne dla dla białka i są ważne na odporność. Możemy wybrać mleko Tetra Pak stabilne na półce, ponieważ ma dłuższy okres trwałości. Paneer można zamrozić i używać jako potrzebne w curry, kanapkach lub nadziewanych rotis.

    #6 zamrożone warzywa

    zamrożone warzywa, takie jak groszek, marchew, kukurydza może być przechowywana i wygodnie używana do tworzenia sabjis, jeśli świeże warzywa nie są łatwo dostępne. Zamrażające warzywa nadal zachowują większość swoich zawartości składników odżywczych. Wybierz mrożone warzywa bez dodatkowych sosów.

    #7 jaja

    jajka można łatwo przechowywać i unosić się na dowolnym posiłku lub przekąsce. Jaja zapewniają wysokiej jakości białko, a także witaminy i minerały, aby pozostać w formie pandemii.

    #8 To masła orzechowe

    , takie jak masło orzechowe, jest doskonałym źródłem białka stabilnego, stabilnego na półce, szczególnie dla wegetarian i wegan. Istnieje wiele sposobów używania go zarówno w naczyniach słodkich, jak i pikantnych, w koktajlach, w dipach lub rozłożeniu na kanapce lub rolce roti.

    #9 zioła i przyprawy

    Superfoods takie Jak imbir, czosnek, liście tulsi, liście curry, kurkuma i cynamon. Są to silne przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwzapalne, i które pomagają infekcjom zwalczającym ciało. Użyj ziół i przypraw w postaci herbaty, przypraw w proszku lub dodawaj do zup, bulionów i curry.

    #10 Niepasteryzowany surowy miód

    Wiele badań wykazało działanie przeciwdrobnoustrojowe o szerokim spektrum działania miodu jako przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe i przeciwprzewodnikowe. Dlatego naturalny miód jest doskonałym dodatkiem do spiżarni w tej pandemii. Dodaj miód do ciepłej wody lub codziennie dodawaj do mleka kurkumy.

    Wniosek

    Wszyscy powinniśmy starać się ograniczyć nasze wizyty na rynkach i lokalnych sklepach spożywczych. I możemy to zrobić, przygotowując staranną listę wszystkich potraw, których możesz potrzebować w nadchodzących tygodniach.

    Istnieją dwa kryteria, które można zastosować podczas tworzenia listy żywności:

    1. Żywność o wysokiej wartości odżywczej

    2. Pokarmy, które nie są perspektywne i trwają przez co najmniej 2-3 tygodnie

    Zostań w domu, bądź bezpieczny i pozostań w formie!

    Często zadawane pytania (FAQ)

    q. Jakie są sposoby na utrzymanie zdrowej diety podczas pandemii Covid-19?

    a. Dołącz całe pokarmy, takie jak pełnoziarniste, impulsy, ciemne liściaste warzywa, pomarańcze i pomidory, a nawet świeże zioła, które są obciążone witaminami, błonnikiem i minerałami. Zwyczaj nadaje się do jedzenia więcej pożywnych pokarmów i przekąsek, takich jak orzechy i nasiona zamiast przetworzonych przekąsek lub fast foodów, takich jak ciastka, ciasta i colas. Przygotowanie i przechowywanie odpowiedniego jedzenia jest kluczem.

    P. Czy mogę uzyskać Covid-19 od jedzenia świeżego jedzenia?

    a. Obecnie nie ma dowodów na to, że ludzie mogą uzyskać Covid-19 z jedzenia, w tym owoce i warzywa. Świeże owoce i warzywa, jeśli dostępne są bogate w składniki odżywcze i powinny być częścią codziennej diety. Upewnij się, że świeże produkty są dokładnie myte, jeśli jesz je na surowo.

    P. Czego należy unikać podczas pandemii Covid-19?

    a. Unikaj przetworzonej, pieczonej i smażonej żywności zawierającej przemysłowo produkowaną tłuszcz. Unikaj zapakowanych produktów spożywczych, które zawierają nadmiar soli i cukru, ponieważ mogą one osłabić układ odpornościowy. Choose białe mięso, takie jak drobi i ryby, które są na ogół niższe w tłuszczach niż czerwone mięso. Spróbuj gotować na parze lub gotowanie zamiast smażenia jedzenia podczas gotowania. Ogranicz spożycie słodyczy i słodkich napojów. Wybierz świeże owoce zamiast słodkich przekąsek, takich jak ciasteczka, ciasta i czekolada.

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap tych wskazówek!

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: 10 pokarmów, na których musisz zaopatrzyć się podczas drugiej fali Covid-19Dairydried FruitSeggsfrozen Vegelesshandal Grocerie, aby zaopatrzyć się podczas drugiej fali Covid-19Herbs i Spicesnut Tożbowniki i nasienne pulary i sedsunpasteurised Grains Grains

    Znaczenie ćwiczeń i regularnej aktywności fizycznej jest dobrze znane. Podczas gdy pracowity życie i brak czasu prowadzi do tego, że wielu z nas nie jest w stanie wprowadzić regularnych ćwiczeń w naszym codziennym życiu. Treningi odgrywają ważną rolę, aby być bardziej zrelaksowane i energetyzowane. W tym miejscu pojawiają się ćwiczenia odchudzające.

    Ludzie byli koczowniczymi wyścigami przez pokolenia, podróżując na duże odległości pieszo, na jedzenie i schronienie. Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby były aktywne. Z tego powodu siedzący tryb życia jest dla nas bardziej szkodliwy, niż możemy się spodziewać. Może to prowadzić do rozwoju wielu dolegliwości zdrowotnych i opóźnień, gdy zaczynamy się starzeć.

    Większość ludzi nie ma czasu ani ogromnej kwoty na członkostwo w siłowni. Mogą ćwiczyć ćwiczenia odchudzające w domu i inwestować w swoje zdrowie. Można znaleźć wiele procedur ćwiczeń online. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, plany ćwiczeń dostosowane do wagi i typu ciała przyniosą Ci pożądane wyniki. W przeciwieństwie do diet modowych ćwiczenia odchudzania są zdrowe dla twojego ciała. Jeśli postępuje zgodnie z prawem, mogą pomóc w utrzymaniu masy ciała w dłuższej perspektywie.

    Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymać Niesamowite treści w Twojej skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Spis treści

    • Ćwiczenia i utrata masy ciała
    • 6 Korzyści z ćwiczeń
    • 4 Ćwiczenia odchudzania w domu
    • Podsumowanie
    • Często zadawane pytania (FAQ)

    Utrata i utrata masy ciała

    Dokument badawczy opublikowany w 2019 r., Stwierdza Skuteczność domowych ćwiczeń i programów odchudzania. Spalanie kalorii odgrywa kluczową rolę w utraty wagi. Ćwiczenia pomagają spalić te kalorie, które z kolei prowadzą do utraty wagi. Na przykład

    Spalanie 3500 kalorii tygodniowo pomoże ci stracić jeden funt (około 0,45 kg). Dlatego ćwiczenie na tyle, aby stracić 3500 kalorii, pomoże ci stracić 0,45 kg w tym tygodniu.

    Należy zachować ostrożność, aby zaplanować rutynę treningową zgodnie z własnymi celami fitness. Osoba, która chce schudnąć, byłaby wymagana, aby spalić więcej kalorii, a zatem przestrzega bardziej intensywnej rutyny treningowej.

    Możesz wybrać drogę dietetyczną, aby to osiągnąć, ale to nie wystarczy, ponieważ ograniczenie ograniczenia Spożycie kalorii może cofnąć się. Zgodnie z planem diety i bez rutyny treningu w celu utraty wagi może doprowadzić do utraty masy mięśniowej, co nie jest zalecane. Jeśli jednak uzupełnisz ten plan diety z wystarczającą ilością ćwiczeń odchudzania w domu, możesz osiągnąć pożądany cel.

    Mięsień jest bardziej aktywny metabolicznie, a zatem utrata mięśni nie jest zalecana w ramach programu utraty wagi . Po utracie wszelkiej wagi, tempo metabolizmu znacznie spada. Utrata wagi staje się trudniejsza. Proaktywnie zapobieganie utratę mięśni może pomóc w neutralizowaniu tego slajdu w tempie metabolizmu.

    Znaczenie ćwiczeń polega na tym, że nie tylko pomaga obniżyć masę ciała, ale poprawia skład ciała, zdrowie metaboliczne i ogólną sprawność sprawnościową . Nie ma jednak powodu, by się martwić. Nawet jeśli nie zmniejsza masy ciała, pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i budować mięśnie. Rozmiar talii i pomiary tkanki tłuszczowej można wykorzystać do opowiedzenia całej historii, której skale mogą czasem nie przedstawić.

    6 Korzyści z ćwiczeń odchudzania

    Ćwiczenia zarówno naszego ciała, jak i umysł. Niektóre ze sposobów, w jakie regularne ćwiczenia są dla nas korzystne, to:

    1. Poprawia sen

    Walcząc o zasypianie? Może twoje ciało nie jest wystarczająco zmęczone. Ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać, głębiej i dłużej. Uważaj jednak, aby nie ćwiczyć bardzo blisko snu; Adrenalina uwalniana podczas trudnej aktywności fizycznej może powstrzymać cię przed zasypianiem.

    Umiarkowane ćwiczenia hondrox dawkowanie 1-2 godziny przed snem mogą podnieść nastrój i pomóc się zrelaksować, zachęcając do snu.

    2. Zwiększa nasze poziomy energii

    Ćwiczenia poprawia naszą wytrzymałość i siłę mięśni. Jest równie skuteczny w poprawie funkcji płuc i sercowo -naczyniowej. Poprawia zdolność organizmu do krążenia tlenu i krwi w organizmie.

    Lepiej funkcjonowanie płuc i serca bezpośrednio przekłada się na więcej energii, aby przestrzegać naszych codziennych obowiązków. Regularne ćwiczenia zwiększa produkcję niezbędnych hormonów, takich jak katecholaminy (związek organiczny, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem), testosteron itp. W organizmie, który zwiększa metabolizm i zapewnia energię.

    3. Poprawia zdrowie mięśni

    , gdy prowadzisz aktywny styl życia, z odpowiednią ilością aktywności fizycznej, mięśnie wzmacniają, a ścięgna, więzadła i stawy pozwalają na łatwiejszy ruch i mniejsze szanse na obrażenia.

    Poprawiają się koordynacja i równowaga. Również prawidłowe wyrównanie stawu, na które wpłynęło silne mięśnie i więzadła, chroni przed stawem i dolnym bólem pleców.

    Negając błędne uwydatnienie, że cardio jest przeznaczone do utraty masy ciała, twierdzą, że aktywność sercowo -naczyniowa może pomóc w mięśniach wzrost. Kardio o wysokiej intensywności wyzwala uwalnianie hormonów anabolicznych, które zwiększa masę mięśni.

    4. Zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby

    Brak regularnej aktywności fizycznej jest podstawową przyczyną choroby przewlekłej. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić wrażliwość na insulinę, skład ciała i sprawność sercowo -naczyniową, jednocześnie zmniejszając ciśnienie krwi i poziom tłuszczu we krwi.

    Brak regularnej aktywności może prowadzić do znacznego wzrostu tłuszczu z brzucha. To z kolei zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca. Dlatego zaleca się, aby pozostać aktywnym fizycznie i ćwiczyć regularnie, aby uniknąć tych chorób. Przeciętny dorosły może wykonywać 150 minut treningu o średniej intensywności lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej na tydzień, aby zachować zdrowie.

    5. Zmniejszenie bólu

    Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu. Chociaż zaleca się odpoczynek za każdym razem, gdy w bólu, badania wykazały, że ćwiczenia mogą przynieść przewlekły ból.

    Według kilku badań ćwiczenia pomagają również kontrolować ból związany z różnymi chorobami. Obejmuje to między innymi przewlekły ból dolnej części pleców, przewlekłe zaburzenie ramion tkanki miękkiej. Oprócz tego aktywność fizyczna pomaga również zwiększyć tolerancję na ból.

    Ćwiczenia aerobowe rozciąganie, trening funkcjonalny i trening równowagi oraz trening siłowy są związane z zmniejszeniem bólu fibromialgii (stan powodujący przewlekły ból w bólu w bólu Ciało).

    6. Poprawia zdrowie skóry

    ilość stresu oksydacyjnego w ciele może wpływać na twoją skórę. Dzieje się tak, gdy obrona przeciwutleniacza organizmu nie jest w stanie całkowicie naprawić uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki komórek. To uszkadza ich strukturę i pogarsza skórę.

    Podczas gdy intensywna aktywność fizyczna przyczynia się do uszkodzenia oksydacyjnego, regularne umiarkowane ćwiczenia zwiększa naturalną produkcję przeciwutleniaczy organizmu, pomagając w ten sposób chronić komórki. Podobnie ćwiczenia mogą również stymulować przepływ krwi i indukować adaptację komórek skóry. Pomaga to opóźnić pojawienie się starzenia się skóry.

    4 Ćwiczenia odchudzania w domu

    Powszechną skargą wśród pracujących opinii publicznej, że nie ma wystarczającej ilości czasu, aby udać się do siłownia i trening. Jednak ćwiczenia są kluczową częścią dowolnej podróży fitness i nie należy ich ignorować. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby osiągnąć swoje cele fitness.

    1. Ćwiczenia przysiadów

    przysiady są świetne, ponieważ angażują się i wzmacnia mięśnie dolnej części ciała i rdzenia. Pomaga również w utracie masy ciała wraz ze wzrostem produkcji hormonów anabolicznych.

  • Stań z rozdzielką bioder i palców u stóp skierowanych na prosto lub nieco na kątach.
  • Powoli zginaj kolana i przysiady, wysyłając biodra z powrotem za sobą, jednocześnie utrzymując tułów prosto, a mięśnie brzucha mocno.
  • Trzymaj kolana za palcami. Upewnij się, że wszystko wskazuje w tym samym kierunku.
  • Przykucnij tak niskie, jak to możliwe, i wsuń się na obcasy, aby wstać.
  • Squat Warianty:

    • Puksyj z jednym hantle
    • Puksy z hantlami
    • Puksyjne sztangi
    • Szacadki z szeroką nogą
    • Squat z przodu
    • Ściana sit
    • Squat o jednej nogi

    2. Ćwiczenia deski

    Planka jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomagają wzmocnić rdzeń, kręgosłup, ramiona, plecy i ramiona.